Wie Sie im Home-Office psychisch und physisch gesund bleiben?
Selbstbestimmtes Arbeiten ist nicht für jeden einfach, aber momentan unumgänglich. Damit Sie im Home-Office körperlich und auch mental gesund bleiben, helfen diese 7 Tipps.
Sie sind wie so viele andere ans Home-Office gefesselt? Was zunächst noch ziemlich entspannt klang, kann schon nach wenigen Tagen zur Zerreißprobe werden. Mit einigen einfachen Tipps bringen Sie aber Struktur in ihren neuen Arbeitsablauf und können diesen so besser bewältigen.
Home-0ffice-Tipp #1: Rise and Shine
Zuerst einmal sollten Sie sich einen Wecker stellen und aufstehen. Tun Sie einfach so, als würden Sie zur Arbeit fahren. Das heißt eventuell etwas frühstücken, duschen und etwas anderes als die Jogginghose anziehen. Denn wer direkt aus dem Bett an den Computer hetzt, ist mental nicht gut auf den Arbeitstag vorbereitet. Außerdem wird es spätestens dann peinlich, wenn Sie beim Videocall aufstehen müssen.
Home-0ffice-Tipp #2: Die Zeit schlau nutzen
Planen Sie Pausen und halten Sie diese auch ein! Lunch-Verabredungen und kleine Kaffee-Pausen müssen Sie sich im Homeoffice selbst nehmen. Sonst laufen Sie Gefahr, vier Stunden am Stück vor dem Bildschirm zu kauern. Und das ist weder für die Produktivität noch für die Gesundheit gut. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, verlegen Sie Calls lieber in den Nachmittag.
Meist ist das Gehirn morgens noch frisch und nicht mit den Eindrücken und Informationen des Tages gefüllt. Deshalb können Sie morgens am effektivsten komplexere Aufgaben erledigen. Nach dem Motto „Eat the Frog First“, sollte die erste Aufgabe des Tages die sein, auf die Sie am wenigsten Lust haben. Wenn die geschafft ist, können Sie sich auf die angenehmeren Aufgaben konzentrieren.
Home-0ffice-Tipp #3: Kurze Meditation gegen Stress
Quarantäne und eine längere soziale Isolation können auf die Psyche schlagen. Machen Sie sich keine Sorgen, das geht wirklich fast allen Menschen so. Meditation hilft, einen klaren Kopf zu bekommen und die eigenen Gedanken zu ordnen und zu reflektieren. Hierfür reichen wenige Minuten.
Für eine Meditation muss man kein Profi sein. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort und setzten Sie sich aufrecht hin. Schließen Sie die Augen und atmen Sie bewusst ein und aus. Bei jedem Ausatmen zählen Sie von zehn runter. Wann immer Sie sich überfordert und gestresst fühlen, sollten Sie sich Zeit für diese kleine Meditation nehmen. Verschiedene Studien haben inzwischen gezeigt, dass regelmäßiges Meditieren das Stresslevel nachhaltig senkt.
Home-0ffice-Tipp #4: Kontakte pflegen und vernetzt bleiben
Auch wenn es im Home-Office erstmal einfach ist sich zu konzentrieren und nicht ständig von Kollegen abgelenkt zu werden, sind diese Interaktionen für unsere mentale Gesundheit und das Wohlbefinden essentiell. Pflegen Sie deshalb Ihre sozialen Kontakte mit Skype-Anrufen und Chats. Da im Moment viele Menschen im Home-Office arbeiten, können Sie auch zwischendurch einen Freund anrufen. Gemeinsame Erfahrungen verbinden. Außerdem ist es hilfreich die Erlebnisse auszutauschen und für ein paar Minuten aus der Routine auszubrechen.
Home-0ffice-Tipp #5: Gesunde Ernährung im Home Office
Die richtige Ernährung ist ein Punkt, den Sie gerade im Home-Office auf keinen Fall unterschätzen dürfen! Die Grundregeln sind: Nicht am Schreibtisch essen, nehmen Sie sich wirklich Zeit für eine Mittagspause. Am besten am Esstisch essen oder auf dem Balkon, da bekommt man frische Luft und der Ortswechsel lässt den Kopf abschalten. Das Positive am Home-Office ist: Sie können essen was Sie möchten und sind nicht von der Firmen-Kantine oder dem Imbiss um die Ecke abhängig.
Was sollte auf den Teller kommen? Am besten sind leichte Gerichte mit viel Gemüse, komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn!) und mindestens einer Proteinquelle. Der Tagesablauf wird flüssiger, wenn Sie bereits am Abend vorher planen was Sie essen wollen und einen Teil des Gerichts vorkochen. Für Snacks zwischendurch eignen sich Nüsse und frisches Obst. Außerdem bietet das Home-Office die perfekte Gelegenheit, um zum Beispiel das Intervall-Fasten auszuprobieren. (Lesen Sie hier alles zum Intermittierenden Fasten)
Home-0ffice-Tipp #6: Work-out für zuhause
Die meisten Fitnessstudios sind geschlossen und während einer Quarantäne darf man die Wohnung sowieso nicht verlassen. Deshalb ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um das Work-out zuhause zu intensivieren. Als Ausgleich zum Arbeiten ist dies ideal.
Sie können Klimmzüge trainieren, Rudern oder auf dem Ergometer die Cardio pushen. Yoga und Meditationsübungen helfen die Beweglichkeit zu steigern und beruhigen unangenehme Gedanken.
Home-0ffice-Tipp #7: Ein Ende finden
Arbeit und Privates zu trennen kann schwer fallen, vor allem wenn es räumlich eng beieinander liegt. Besonders im Home-Office ist es wichtig den Arbeitstag abzuschließen und dann auch wirklich nicht mehr schnell Mails zu checken. Hilfreich ist es außerdem die Nachrichtenflut zu drosseln oder im besten Fall zu stoppen. Negative Nachrichten schlagen auf die Stimmung.
Schauen Sie am Ende des Tages lieber witzige Filme und Serien oder legen Sie alle technischen Geräte zur Seite und lesen ein Buch. So kommt der Körper zur Ruhe, der Melatoninspiegel kann sich ausgleichen und Sie schlafen besser ein.
Dieser Artikel wurde verfasst von Ruth de Carné
