Dauerstress - Wie komme ich da raus?

Sie leben gefühlt im Dauerstress und fühlen sich schon seit längerem erschöpft und ausgebrannt, schlafen schlecht und können sich auch sonst kaum zu Freizeitaktivitäten aufraffen? Dann wird es Zeit das Ruder rumzureißen und einen anderen Kurs zu fahren!

Dauerstress der zu Burnout führt ist nicht als unausweichliches Schicksal anzusehen. In meiner Praxis kann ich Sie als Fachtherapeutin bei der Bewältigung von Stress und der Prävention von Burnout unterstützen.

Hier einige Tipps zum Umgang mit Dauerstress:

Zeitmanagement: Es ist kaum möglich, im hektischen Alltag vollständig ohne Stress auszukommen. Dennoch kann effektives Zeitmanagement nicht nur die Produktivität steigern, sondern auch ein wirksames Stressmanagement sein. Es ist von großer Bedeutung, Techniken zu erlernen, um mit Stress umzugehen.

Entspannung: Überlastung wird besonders gefährlich, wenn Körper und Geist keine Möglichkeit zur Erholung mehr haben. Es ist daher ratsam, Entspannungstechniken zu erlernen. Diese können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Balance wiederherzustellen.

Probleme am Arbeitsplatz oder im Privatleben: Ob am Arbeitsplatz oder im persönlichen Leben, das offene Aussprechen von Problemen mag sie zwar nicht unbedingt lösen, kann jedoch bei der Entscheidungsfindung und Problembewältigung hilfreich sein. Ich als Therapeutin kann Sie dabei unterstützen, neue Perspektiven zu entwickeln und Veränderungsmöglichkeiten zu erkennen. So werden Sie angeleitet, eigene Lösungen zu erarbeiten und erlangen somit Hilfe zur Selbsthilfe.

Distanz zur Arbeit aufbauen: Moderne Arbeitsbedingungen schaffen oft Stressfallen, die jedoch entschärft werden können. Versuchen Sie, klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen. Eine ständige Erreichbarkeit ist nicht zwingend notwendig. Statt jede eingehende E-Mail sofort zu lesen, können Sie diese auch nach Abschluss einer aktuellen Aufgabe bearbeiten. Experten haben festgestellt, dass wir effizienter arbeiten, wenn wir bestimmte Zeiten für die Bearbeitung von E-Mails festlegen. Durch ständige Unterbrechungen geraten wir sonst oft unter unser Konzentrationsniveau. Es ist auch wichtig, Aufgaben zu delegieren, da Sie nicht immer alles selbst erledigen müssen. Darüber hinaus sollten Pausen während der Arbeit als wichtige Zeit für Erholung betrachtet werden, nicht als Zeitverschwendung. Obwohl Telearbeitsplätze viele Vorteile bieten können, besteht hier auch die Gefahr, dass die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen.

Perfektionismus ablegen: Verlangen Sie nicht ständig von sich selbst, perfekt zu sein! Niemand kann immer in jeder Hinsicht perfekt sein, und es ist nicht notwendig, es zu sein. Fehler passieren, und das ist keine Schande. Sie sollten sich nicht selbst fertigmachen, wenn Sie Fehler machen.

Nein sagen lernen: Es ist wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, in beruflichen und persönlichen Beziehungen "Nein" sagen zu können. Wer keine klaren Grenzen setzen kann, könnte einen hohen Preis dafür zahlen. Unzufriedenheit und das Gefühl, dass andere mehr Zugriff auf Ihre Energie und Zeit haben als Sie selbst, können zu Depressionen oder Burnout führen. Daher ist es extrem wichtig, in der Lage zu sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen, und nicht nur die Bedürfnisse anderer.

Tägliche Erholung: In Ihrer Freizeit sollten Sie bewusst Zeit für Entspannung und Ausgleich zum Stress einplanen. Hören Sie auf Ihr Inneres, um herauszufinden, was Sie zur Erholung benötigen. Dies kann an einem Tag Ruhe bedeuten, am nächsten das Treffen mit Freunden und am übernächsten Sport.

Entspannungstechniken: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief durchzuatmen und Ihr Gedankenkarussell nicht stoppen können, sollten Sie spezielle Techniken erlernen, die Ihnen bei der Entspannung helfen können. Dies könnte beispielsweise der imaginäre Wohlfühlort sein in Kombination mit asiatischen Praktiken wie Yoga, Meditation, Tai-Chi oder Qigong.

Stress abbauen durch Sport: Ausdauersport gilt als eine der effektivsten Methoden, um Stress abzubauen. Es ist nachgewiesen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur das Stresshormonsystem normalisiert, sondern auch gegen die Symptome, die durch Stress verursacht werden, wirksam ist. Die Dosierung ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sport nicht selbst Stress erzeugt. Experten empfehlen mindestens drei Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Ausdauersport. Sie müssen kein Spitzenathlet sein, um sich vor Burnout zu schützen.

Täglich eine Portion Freude: Planen Sie jeden Tag etwas ein, das Ihnen Freude bereitet. Dies kann das Ausüben eines Hobbys, gemeinsame Aktivitäten mit Freunden, ein angenehmes Telefonat, das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder das Zubereiten köstlicher Mahlzeiten sein.

Selbstwert & Selbstakzeptanz steigern: Notieren Sie sich jeden Abend in einem kleinen Tagebuch, was Sie an diesem Tag gut gemacht haben. Freuen Sie sich darüber und würdigen Sie sich selbst. Dies trägt dazu bei, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.