Checkliste: Bin ich im chronischen Kontrollmodus?

Diese Fragen helfen, die eigene Beziehung zu Unsicherheit und Kontrolle ehrlich zu reflektieren. Einfach jede Frage mit „ja“ oder „nein“ beantworten.

Gedanken & Verhalten

• ☐ Fällt es mir schwer, Dinge auf mich zukommen zu lassen?

• ☐ Plane ich übermäßig viel, um Überraschungen zu vermeiden?

• ☐ Versuche ich, immer alles im Griff zu haben – auch bei anderen?

• ☐ Recherchiere ich exzessiv, bevor ich entscheide?

• ☐ Reagiere ich angespannt oder gereizt, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert?

Körper & Stress

• ☐ Fühle ich mich häufig angespannt – auch ohne konkreten Anlass?

• ☐ Habe ich Schlafprobleme, besonders bei unklaren Situationen?

• ☐ Spüre ich körperliche Symptome (z. B. Druck in der Brust, Magen, Nacken), wenn ich keine Kontrolle habe?

• ☐ Erlebe ich Momente, in denen mein Kopf „durchdreht“, aber mein Körper abschaltet?

Emotionen & Beziehungen

• ☐ Vermeide ich Gespräche über Unsicherheit oder Angst?

• ☐ Fühle ich mich oft alleine mit meiner Überforderung?

• ☐ Lege ich Wert darauf, stark, organisiert oder leistungsfähig zu wirken – auch wenn es mir innerlich anders geht?

• ☐ Ziehe ich mich zurück, wenn ich nicht mehr weiterweiß?

Auswertung:

• 0–4 x Ja: Du hast grundsätzlich ein gesundes Kontrollverhalten, achte dennoch auf Signale.

• 5–8 x Ja: Du bist möglicherweise oft im Kontrollmodus. Reflexion und gezielte Entlastung können helfen.

• 9+ x Ja: Dein Nervensystem könnte unter chronischem Stress stehen – es lohnt sich, genauer hinzuschauen und aktiv gegenzusteuern.