Leben im Kontrollverlust

Wie chronische Unsicherheit uns verändert – psychologisch, neuronal, gesellschaftlich

Die Welt ist laut, schnell und unberechenbar geworden. Viele Menschen haben das Gefühl, nicht mehr mitzukommen – nicht nur im Außen, sondern auch in sich selbst.Krisen reihen sich aneinander: Krieg, Klimakollaps, Wirtschaft, KI, Krankheit.Was fehlt, ist ein Grundgefühl, das für die psychische Gesundheit essenziell ist: Sicherheit.

Doch was passiert mit uns, wenn Sicherheit zur Ausnahme wird – und chronische Unsicherheit zum neuen Normal?

Das Gehirn liebt Kontrolle – aus gutem Grund

Aus neurobiologischer Sicht ist das menschliche Gehirn ein Vorhersageapparat. Es scannt permanent:

• Was passiert als Nächstes?

• Bin ich in Gefahr?

• Was kann ich tun, um sicher zu sein?

In stabilen Umgebungen funktioniert dieses System hervorragend.Doch in einer Welt, die sich rasend schnell verändert, erlebt das Gehirn:

„Ich weiß nicht, was kommt – und ich kann es nicht beeinflussen.“

Die Folge: Dauerstress.

Was chronische Unsicherheit mit uns macht

1. Neuronal: Das Nervensystem im Alarmmodus

• Das autonome Nervensystem (v. a. Sympathikus) bleibt dauerhaft aktiviert

• Der Cortisolspiegel steigt – und mit ihm:

  • Schlafstörungen

  • Reizbarkeit

  • Erschöpfung

• Das Stresszentrum (Amygdala) wird überempfindlich, der präfrontale Kortex (Zentrum für Planung, Impulskontrolle, Klarheit) wird gehemmt

Resultat: Wir reagieren statt zu reflektieren.

2. Psychologisch: Zwischen Ohnmacht und Überfunktion

Menschen gehen mit Kontrollverlust unterschiedlich um – häufig unbewusst. Typische psychische Reaktionsmuster sind:

• Kontrollverhalten: Zwanghafte Planung, Perfektionismus, Rückzugsverhalten

• Abwehr & Verdrängung: „Es wird schon nicht so schlimm“ – bis der Körper reagiert

• Überkompensation: Mehr tun, mehr leisten, mehr scrollen – bis zur Erschöpfung

• Angststörungen & Depressionen: Wenn Unsicherheit dauerhaft dominiert und keine Auswege gefühlt werden

3. Sozial & gesellschaftlich: Polarisierung, Rückzug, Misstrauen

In unsicheren Zeiten suchen Menschen Halt – häufig in:

• Extremen Meinungen

• Schuldzuweisungen

• Isolation

Auch Beziehungen leiden:

• Nähe wird zur Belastung

• Kommunikation wird gereizt oder oberflächlich

• Rückzug oder emotionale Abspaltung nehmen zu

Was wirklich hilft: Emotionale Sicherheit statt Kontrolle

Kontrolle ist oft nur eine Ersatzstrategie für das, was wir eigentlich brauchen: Sich sicher fühlen – im Innen wie im Außen.Das bedeutet:

Innere Sicherheit aufbauen

• Selbstregulation lernen: Atemtechniken, Somatic Tools, Achtsamkeit

• Den eigenen Emotionen Raum geben

• Nervensystem beruhigen durch Routinen & bewusste Pausen

Selbstwirksamkeit stärken

• Kleine, konkrete Handlungen statt Ohnmacht

• Was kann ich heute beeinflussen?

• Nicht alles lösen wollen – sondern annehmen, was ist

Verbindung statt Rückzug

• Gespräche, Nähe, Zugehörigkeit aktiv suchen

• Auch Unsicherheiten teilen – nicht alles „halten“ müssen

• Sich erlauben, nicht immer „funktionieren“ zu müssen

Fazit:

Unsicherheit ist menschlich – doch sie darf nicht chronisch werden.Ein Leben im Dauer-Alarm macht krank – neuronal, psychisch, zwischenmenschlich.Was heilt, ist nicht die perfekte Kontrolle.Was heilt, ist echte innere Sicherheit.

Und die beginnt mit einem neuen Umgang:Mit sich selbst, den eigenen Grenzen – und mit der Welt, so ungewiss sie auch sein mag.