Mini-Regenerationsroutine für Körper und Nervensystem (nach Alkoholstress)

Diese einfache, alltagstaugliche Routine unterstützt die Erholung von regelmäßigen Alkoholeinwirkungen – körperlich, psychisch und neurologisch:

1. Stabilisierung des Nervensystems

• Atemübungen: 4 Sekunden einatmen, 6–8 Sekunden ausatmen (mehrmals täglich)

• Kälteimpulse: Kaltes Wasser im Gesicht oder kalte Dusche – aktiviert den Vagusnerv

• Leise Klänge, Naturgeräusche: Wirken beruhigend auf das autonome Nervensystem

2. Entgiftung und Stoffwechselregeneration

• Wasser & Elektrolyte: Viel stilles Wasser + Mineralstoffe (z. B. Magnesium, Kalium)

• Leberfreundliche Ernährung: Bitterstoffe (z. B. Artischocke, Rucola), Kurkuma, ballaststoffreich

• Bewegung im Freien: Moderate Aktivität (z. B. Spaziergänge) fördert Lymphfluss & Sauerstoffversorgung

3. Emotionale Verarbeitung & Selbstfürsorge

• Journaling: Täglich 5 Minuten schreiben: „Wie geht es mir wirklich – ohne Filter?“

• Soziale Kontakte: Bewusste Gespräche mit vertrauensvollen Menschen, Verbindung statt Rückzug

• Digitale Entlastung: Weniger Bildschirmzeit, kein Dopamin-Dauerfeuer durch Social Media

4. Langfristige Veränderung anstoßen

• Alkoholfreie Rituale etablieren: Teezeremonien, Mocktails, Entspannungsrituale am Abend

• Professionelle Unterstützung: Therapie, Coaching oder Gruppen wie z. B. Selbsthilfegruppen

• Belohnungssystem neu ausrichten: Freude an Bewegung, Kreativität, Sinneserlebnissen fördern

🌿 Selbsthilfe-Routine zur hormonellen & psychischen Heilung nach toxischem Stress

Diese Tools helfen deinem Nervensystem, wieder in die Balance zu finden – Schritt für Schritt.

🧠 1. Nervensystem beruhigen (Vagusnerv-Aktivierung)

• Tägliche Atemübung: 4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen (mind. 5 Minuten)

• Summen oder Singen: Vibriert angenehm im Hals und aktiviert den Vagusnerv

• Kälte-Impuls: Kaltes Wasser ins Gesicht oder Eisbäder für Hände – senkt sofort das Stresslevel

🧘 2. Hormonhaushalt regulieren

• Bewegung: Sanftes Yoga, Spazierengehen oder Tanzen – hilft beim Cortisolabbau

• Sonnenlicht & Magnesium: Unterstützen die Melatoninproduktion (besserer Schlaf)

• Digitale Auszeiten: Dopamin darf wieder "entwöhnt" werden – Pausen von Social Media & Pushs

💞 3. Oxytocin bewusst nähren

• Körperliche Nähe mit vertrauten Menschen (Umarmungen, Massagen)

• Zeit mit Tieren verbringen (Hunde, Katzen – echte Oxytocin-Booster!)

• Ehrliche, tiefe Gespräche – verbunden sein heilt

📓 4. Emotional entgiften

• Journaling: Tägliche Reflexion "Wie fühle ich mich wirklich?"

• Sich erlauben, traurig, wütend, enttäuscht zu sein – Gefühle zu unterdrücken, macht krank

• Traumatherapie, EMDR oder somatische Arbeit – wenn die Verletzung tief sitzt

  
  

Heilung ist kein gerader Weg – aber sie beginnt in dem Moment, in dem du deine Wahrheit nicht länger leugnest. Du darfst dich entscheiden, dich selbst wieder zu lieben.