Wenn die Hormone Achterbahn fahren – Wie ständige Erreichbarkeit unser Hormonsystem verändert

Was viele nicht wissen: Unser Hormonsystem reagiert feinfühlig auf unsere digitale Lebensweise. Je mehr Reize, Erwartungen und Unterbrechungen wir erleben, desto mehr geraten bestimmte hormonelle Prozesse aus dem Gleichgewicht. Die wichtigsten Player im Überblick:

🧠 Cortisol – Das Stresshormon

Cortisol wird in der Nebennierenrinde produziert und ist eigentlich lebenswichtig. Es hilft uns, in Gefahrensituationen schnell zu reagieren. Problematisch wird es, wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist – wie es bei ständigem Multitasking, Deadline-Druck oder digitaler Reizüberflutung der Fall sein kann. Folgen:

• Erhöhte Reizbarkeit

• Schlafstörungen

• Gewichtszunahme (v. a. im Bauchbereich)

• Immunschwäche

• Erhöhtes Risiko für Depressionen und Angststörungen

💡 Dopamin – Das Belohnungshormon

Jede neue Nachricht, jeder Like, jeder Ping löst einen kleinen Dopamin-Kick aus. Das ist der Grund, warum wir oft reflexartig zum Handy greifen. Aber: Wird dieses System zu häufig aktiviert, stumpft es ab. Langfristig kann das zu folgenden Effekten führen:

• Abnahme der Motivation

• Gefühl innerer Leere

• Steigendes Suchtverhalten (z. B. endloses Scrollen ohne Freude)

• Probleme bei der Emotionsregulation

🌙 Melatonin – Das Schlafhormon

Melatonin wird bei Dunkelheit ausgeschüttet – vor allem abends. Das blaue Licht von Bildschirmen (Smartphone, Laptop, Fernseher) hemmt jedoch die Produktion von Melatonin massiv. Die Folge:

• Einschlafprobleme

• Weniger Tiefschlafphasen

• Chronische Müdigkeit am Tag

• Schwächung der kognitiven Leistungsfähigkeit

❤️ Oxytocin – Das Bindungshormon

Oxytocin wird durch echte soziale Nähe aktiviert – durch Berührungen, Gespräche, Blickkontakt. In der digitalen Welt bleiben diese Signale oft aus. Soziale Interaktionen via Messenger oder Videochat reichen nicht aus, um unser Bedürfnis nach echter Verbindung zu stillen. Die Folge:

• Gefühl von Einsamkeit trotz „Vernetzung“

• Abnahme von Empathie

• Schwierigkeiten, sich emotional verbunden zu fühlen

Was wir daraus lernen können:

Unsere Hormone brauchen Pausen, Rhythmus und echte Verbindung, um uns in Balance zu halten. Ein bewusster Umgang mit digitalen Medien ist also kein „Nice-to-have“, sondern eine Frage von mentaler und körperlicher Gesundheit.

Tipp: Rituale wie ein "Handy-freier Abend", bewusste Offline-Zeiten und echte Gespräche im Alltag können helfen, wieder in einen gesunden hormonellen Flow zu kommen.