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Wussten Sie schon?

Sexualphobie - Verstehen und Überwinden der Angst vor Sex

Die Angst vor sexuellen Begegnungen ist ein sensibles und oft tabuisiertes Thema, das das Leben vieler Menschen betrifft. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit der Angst vor Sex befassen, ihre möglichen Ursachen, Symptome und Anzeichen untersuchen und schließlich Strategien und Ansätze zur Bewältigung dieser Angst präsentieren.


Die Angst vor sexuellen Begegnungen, auch bekannt als "Sexualphobie", "Coitophobie" oder "Sexualangst", kann vielfältige Auswirkungen auf das Leben eines Individuums haben. Sie reicht von Beziehungsproblemen bis hin zur emotionalen Belastung. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Angst real ist und viele Menschen betrifft. Sie ist jedoch nicht hoffnungslos, und es gibt Wege, sie zu bewältigen.


Ursachen der Angst vor Sex: Die Ursachen für die Angst vor sexuellen Begegnungen sind komplex und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige häufige Ursachen sind:

  1. Traumatische Erfahrungen: Sexuelle Traumata oder unangenehme sexuelle Erlebnisse in der Vergangenheit können zu einer Angst vor erneuten Erfahrungen führen.

  2. Körperliche Bedenken: Sorgen über das eigene Körperbild, sexuelle Leistung oder körperliche Beschwerden können Ängste auslösen.

  3. Psychologische Faktoren: Tief verwurzelte Ängste oder Unsicherheiten in Bezug auf Sexualität und Intimität können zu sexueller Angst führen.

  4. Beziehungsdynamiken: Probleme oder Spannungen in einer Partnerschaft können die Angst vor sexuellen Begegnungen verstärken.

Symptome und Anzeichen der Angst vor Sex: Die Angst vor sexuellen Begegnungen äußert sich auf unterschiedliche Weisen und kann folgende Symptome aufweisen:

  1. Vermeidung: Betroffene vermeiden sexuelle Aktivitäten oder Intimität.

  2. Angstzustände: Vor oder während sexueller Begegnungen können Angstzustände oder Panikattacken auftreten.

  3. Körperliche Symptome: Physische Reaktionen wie Herzklopfen, Schweißausbrüche oder Übelkeit können auftreten.

  4. Negatives Selbstbild: Betroffene können ein negatives Selbstbild in Bezug auf ihren Körper oder ihre sexuellen Fähigkeiten haben.

Das ganzheitliche Vorgehen in der Psychotherapie:

Die Überwindung der Angst vor sexuellen Begegnungen erfordert Zeit und Unterstützung. In meiner Praxis kann ich Ihnen als Sexualtherapeutin und Gestalttherapeutin gezielte Unterstützung und therapeutische Begleitung bieten.


Hier einige von vielen Strategien:

1. Vermeidung von sexuellen Aktivitäten oder Intimität:

Selbstwahrnehmung: Die Gestalttherapie fördert die Selbstwahrnehmung. Durch das Bewusstwerden der eigenen Körperempfindungen und Gefühle können Betroffene besser verstehen, warum sie sexuelle Aktivitäten vermeiden.

Exploration von Gründen: In der Therapie werden die Gründe für die Vermeidung erforscht. Dies kann dazu beitragen, tief verwurzelte Ängste oder Traumata aufzudecken und anzugehen.

Experimente: In der Gestalttherapie werden oft experimentelle Übungen durchgeführt, um neue Erfahrungen zu schaffen. Dies kann die Angst vor Intimität verringern und dazu beitragen, sich sicherer zu fühlen.

2. Angstzustände und Panikattacken:

Achtsamkeit: Achtsamkeit gegenüber dem gegenwärtigen Moment. Das Erlernen von Achtsamkeitsübungen kann dazu beitragen, die Angst während sexueller Begegnungen zu verringern.

Emotionale Verarbeitung: In der Therapie können Emotionen ausgedrückt und so verarbeitet werden. Dies kann helfen, die unterdrückten Ängste, die zu Panikattacken führen, loszulassen.

Selbstsicherheit: In der Therapie kann durch Übungen das Selbstvertrauen wieder aufgebaut werden. Betroffene lernen, sich selbst und ihren Körper zu akzeptieren und sich ihrer sexuellen Fähigkeiten bewusster zu werden.

3. Körperliche Symptome:

Körperarbeit: In der Gestalttherapie wird viel Wert auf Körperarbeit gelegt. Dies kann dazu beitragen, körperliche Symptome wie Herzklopfen oder Übelkeit zu reduzieren. Entspannungsübungen und Atemtechniken können ebenfalls eingesetzt werden.

Körperempfindungen erkunden: In der Therapie werden Betroffene ermutigt, ihre Körperempfindungen zu erforschen. Dies kann dazu beitragen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und die körperlichen Symptome besser zu verstehen.

4. Negatives Selbstbild:

Selbstakzeptanz: Selbstakzeptanz und das Selbstwertgefühl werden Stück für Stück aufgebaut. Betroffene lernen, sich selbst und ihren Körper zu akzeptieren, unabhängig von gesellschaftlichen Standards oder negativen Selbstbildern.

Arbeit mit inneren Dialogen: Gestalttherapeuten helfen Betroffenen dabei, ihre inneren Dialoge zu erkunden und negative Selbstgespräche zu verändern. Dies kann dazu beitragen, ein positives Selbstbild aufzubauen.

5. Traumatische Erfahrungen:

Trauma-Verarbeitung: Traumatische Erfahrungen können in der Therapie verarbeitet werden. Dies kann durch das Erzählen der Geschichte, das Verarbeiten von Emotionen und die Neubewertung der Erfahrung geschehen.

Entwicklung von Sicherheit: In der Therapie wird ein sicherer Raum geschaffen, in dem Betroffene lernen können, wieder Vertrauen in ihre eigenen Grenzen und Fähigkeiten zu entwickeln.

6. Körperliche Bedenken:

Selbstwahrnehmung: Betroffene lernen, ihre eigenen Körperempfindungen und -wahrnehmungen zu erkunden. Dies kann dazu beitragen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und Selbstakzeptanz zu fördern.

Entspannungstechniken: Entspannungsübungen und Atemtechniken können dabei helfen, körperliche Spannungen und Sorgen abzubauen.

7. Psychologische Faktoren:

Selbstverständnis: Ein besseres Verständnis für tief verwurzelten Ängste und Unsicherheiten in Bezug auf Sexualität und Intimität zu entwickeln, ist ein wichtiger Teil der Therapie.

Veränderung von Denkmustern: Die Therapie kann dazu beitragen, negative Denkmuster und Überzeugungen zu identifizieren und zu verändern, um ein gesünderes Selbstbild und ein positiveres Verhältnis zur Sexualität zu entwickeln.

8. Beziehungsdynamiken:

Kommunikation: Aufbau einer guten Kommunikation zwischen Partnern. Durch offene Gespräche können Probleme und Spannungen innerhalb der Partnerschaft angesprochen und gelöst werden.

Rollenspiele und Aufstellungen: Therapeuten können Rollenspiele und Aufstellungen verwenden, um Beziehungsdynamiken zu erkunden und alternative Verhaltensweisen zu entwickeln.

Paartherapie: In einigen Fällen kann die Gestalttherapie in Form von Paartherapie durchgeführt werden, um die Beziehungsdynamik zu verbessern und gemeinsam an den sexuellen Ängsten zu arbeiten.


Die Gestalttherapie bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Bewältigung sexueller Ängste. Sie unterstützt Betroffene dabei, sich selbst besser zu verstehen, traumatische Erfahrungen zu verarbeiten, Selbstvertrauen aufzubauen und gesunde Beziehungsdynamiken zu fördern, ihre Ängste anzugehen und neue, positive Erfahrungen in Bezug auf Intimität und Sexualität zu entwickeln.


Die Angst vor sexuellen Begegnungen ist eine weit verbreitete Herausforderung, aber sie ist überwindbar. Mit der richtigen Unterstützung, Kommunikation und einer positiven Einstellung zur eigenen Sexualität können Menschen lernen, diese Angst zu bewältigen und eine erfüllte Sexualität zu erleben. Es ist wichtig, professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen, wenn die Angst übermächtig wird, da dies der erste Schritt auf dem Weg zur Heilung sein kann.




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